L’addiction aux téléphones mobiles est une réalité. Ainsi, en Janvier 2020, on estimait le temps passé sur Internet à partir d’un Smartphone à plus de 3 heures par semaine. On comptait également plus de 5,19 milliards d’utilisateurs dans le monde soit 67% de la population totale qui manipulent quotidiennement ces appareils intelligents pour téléphoner et envoyer des messages mais aussi pour jouer, regarder des films et des séries, écouter de la musique, prendre des photos, faire des recherches sur Internet, surfer sur les réseaux sociaux, faire des achats, lire l’actualité, consulter et envoyer des e-mails…
Au réveil le matin, au coucher, au travail, dans les transports en commun, au restaurant et même en regardant la télévision, le smartphone nous accompagne partout et à tout moment, ce qui à termes peut nuire à notre santé physique et également psychique. En effet, en passant des heures en face des écrans de nos mobiles, on augmente les risques de faiblesse oculaire mais aussi de nervosité, d’abrutissement et de baisse de la concentration, chez l’enfant et même chez l’adulte.
Et pourtant des solutions existent pour se défaire de cette addiction en adoptant de simples gestes au quotidien, tout en gardant à l’esprit que l’objectif n’est pas de bannir les Smartphones de notre vie mais d’apprendre à les utiliser de manière plus raisonnable et donc plus efficiente. Pour une meilleure sensibilisation, une journée mondiale sans téléphone portable a été lancée en 2001 par l'écrivain français Phil Marso et est célébrée tous les 6 février de chaque année.
Prendre conscience du temps passer sur votre mobile et changer cela
Pour apprendre à utiliser son téléphone mobile de manière plus raisonnable, il est très important de savoir combien de temps vous passez en face de l’écran. Cette information vous permettra de savoir quel est votre degré d’addiction à ce petit appareil et vous motivera pour tenter de remédier à cette mauvaise habitude. Alors que vous ayez un iPhone ou un mobile Android, sachez qu’il existe des applications très pratiques comme QualityTime et Moment pour évaluer avec exactitude le nombre de minutes ou d’heures d’utilisation de votre mobile intelligent.
Au final, vous serez surpris et peut-être même choqués des résultats mais enfin motivés pour changer vos habitudes. En effet, après cette petite expérience, nous vous conseillons de faire une pause en arrêtant de prendre votre mobile partout avec vous. Le sport, les promenades, la cuisine, les trajets en voiture, les balades avec le chien, les diners en famille ou entre amis et les autres activités du quotidien pour se détendre devront toutes se faire sans votre Smartphone dans les mains. Mettez-le en mode silencieux ou encore mieux en mode avion pour profiter pleinement de vos journées.
Retoucher les paramètres de votre téléphone pour qu’il se fasse oublier
Il y a plusieurs astuces qui permettent de rendre votre téléphone mobile plus discret. Commencez par désactiver les notifications ou au moins les restreindre aux plus importantes. En effet, si votre appareil ne bip plus toutes les 30 secondes pour annoncer un nouveau message, non seulement vous l’oublierez plus facilement et vous pourrez vous consacrer à vos activités mais vous économiserez aussi l’autonomie de votre batterie.
Passez ensuite à la réorganisation de vos applications en dissimulant certaines ou carrément en les supprimant pour ne pas être tenté de les utiliser. Vous pouvez faire ça, par exemple, avec les App de jeux mais aussi avec celles des réseaux sociaux. Vous pouvez également repositionner certaines icônes en les enlevant de l’écran principal pour les placer dans le second ou le troisième écran.
Vous pouvez aussi activer le mode concentration proposé par la plupart des dernières générations de Smartphones iOS et Android et aussi désactiver la synchronisation automatique des e-mails. Cette dernière action permettra de ne recevoir vos e-mails que quand vous ferez un relevé manuel et donc au moment où vous le déciderez et pas à chaque nouveau message.
D’autres gestes du quotidien à adopter pour utiliser son Smartphone sans excès
Pour ne pas être tenté d’utiliser son Smartphone à tout moment et notamment la nuit avant de dormir ou le matin dés le réveil, nous vous conseillons de ne pas le prendre comme réveil et encore mieux de le sortir de la chambre avant d’aller au lit. Dans le cas contraire, vous ne pourrez pas vous empêcher de consulter vos notifications ou encore d’aller faire un tour sur vos réseaux sociaux.
Pour éviter toutes tentations, nous vous recommandons également de ne pas utiliser votre mobile pour regarder l’heure, de le laisser dans le sac ou dans la poche lorsque vous êtes au restaurant ou dans une soirée, de ne pas le mettre en charge à côté de vous et de l’éteindre le soir à partir de 22h00 et ne le rallumer que le lendemain lorsque vous vous apprêtez à partir au travail. Vous pouvez également utiliser votre montre connectée en y programmant les mêmes réglages que ceux de votre mobile ou encore mieux en n’acceptant de n’être dérangé que pour les appels et les SMS.
